「腰痛がつらい」「もうあの痛みは繰り返したくない」
そんな悩みを抱えている方へ。
腰痛は、ちょっとした意識と生活習慣の改善でしっかり防ぐことができます。今回は、自宅でできる腰痛防止法と、根本から体を整えるための整骨院でのケアについて詳しくご紹介します。
腰痛が起こる主な原因とは？
まずは、なぜ腰痛が起きるのかを知ることが予防の第一歩です。
•長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ・運転など）
•筋力不足（特に腹筋や体幹）
•姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
•骨盤や背骨のゆがみ
•運動不足やストレッチ不足
これらの要因が積み重なり、腰への負担が増すことで痛みが発生します。
自宅でできる腰痛防止のセルフケア
腰痛を防ぐために、次のようなセルフケアを日常に取り入れてみましょう。
① 正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、骨盤を立てるように座るのが基本です。クッションを使って座骨を支えるのもおすすめ。
② 簡単なストレッチを習慣にする
朝や就寝前に「腰まわり」や「もも裏（ハムストリング）」のストレッチを取り入れると効果的です。
③ 軽い運動で筋力アップ
ウォーキングやスクワットなど、無理のない範囲で体幹を鍛えることで、腰の負担を軽減できます。
④ 冷えを防ぐ
腰回りが冷えると筋肉が硬くなり、血流が悪くなって痛みやすくなります。腹巻きやカイロなどで温めましょう。
「それでも不安…」という方は整骨院でのケアを！
自分では気づかない骨盤のゆがみや姿勢のクセが腰痛の原因になっていることもあります。
だいふく整骨院では、施術で腰痛の根本からの改善と予防をサポートしています。
•骨盤・背骨のゆがみを整える全身バランス調整
•筋肉の緊張をやわらげる手技療法
•姿勢のチェックと正しい動き方のアドバイス
•自宅でできる予防ストレッチの指導
腰痛がクセになっている方、何度も繰り返す方こそ、予防のための体のメンテナンスが重要です。
腰痛は「防げる」時代へ
腰痛は年齢や体質だけの問題ではありません。
毎日のちょっとした積み重ねで予防できるものです。
とはいえ、正しい方法がわからない、セルフケアでは限界がある…
そんな時は、腰痛予防のプロフェッショナル「だいふく整骨院」へお気軽にご相談ください。
あなたの体の状態をしっかり見極め、根本からのケアと再発防止を全力でサポートします。
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交通事故 産後骨盤矯正 姿勢矯正 整体
頭痛特化治療 スポーツ ブライダル など
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