鵞足炎（がそくえん）とは？
鵞足炎（がそくえん）は、膝の内側にある「鵞足（がそく）」と呼ばれる部分に炎症が起こります
鵞足とは？
膝の内側には、次の3つの筋肉の腱（スジ）が集まって付着する部分があります。
• 縫工筋（ほうこうきん）
• 薄筋（はくきん）
• 半腱様筋（はんけんようきん）
この3つの腱の付着部がガチョウの足（鵞足）に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
この部分に炎症が起こると、痛みや腫れが発生し、「鵞足炎」と診断されます。
1. 鵞足炎の主な原因
鵞足炎は、膝の内側に過剰なストレスがかかることで発症します。
（1）ランニングやジャンプの繰り返し
長距離ランナー、バスケットボール、サッカー、バレーボールなど、走る・跳ぶ動作が多いスポーツで発生しやすいです。
（2）膝の使いすぎ（オーバーユース）
運動量が増えすぎたり、休息が足りないと炎症が起こりやすくなります。
（3）膝の使い方の問題
✅ X脚や扁平足 → 膝の内側に負担が集中しやすい
✅ 股関節・膝・足首の柔軟性不足 → 正しい動作ができず負担がかかる
✅ 筋力不足（特に内もも・お尻の筋肉） → 膝が不安定になりやすい
（4）急な運動負荷の増加
運動強度を急に上げると、筋肉や腱が対応できずに炎症を起こすことがあります。
（5）硬い地面や不適切なシューズ
硬い地面での運動や、クッション性のないシューズを履くと、衝撃が膝に直接伝わりやすくなります。
鵞足炎の症状
✅ 膝の内側の痛み（押すと痛い）
✅ 走る・階段を降りると痛みが出る
✅ 膝を曲げ伸ばしすると痛みが出る
✅ 運動後に痛みが悪化する
✅ 膝の内側が腫れたり、熱を持つことがある
痛みが軽い場合は違和感程度ですが、進行すると日常生活でも痛みを感じるようになります。
〜鵞足炎の治療とリハビリ〜
（1）運動量を調整する（安静・休息）
痛みが強いときは運動を一時中断し、炎症を抑えることが大切
無理に運動を続けると悪化しやすい
（2）アイシング（炎症を抑える）
運動後や痛みが強いときは氷で冷やす（1回15〜20分程度）
氷のうやビニール袋に氷を入れて、膝の内側に当てる
（3）ストレッチ（柔軟性を高める）
鵞足炎の改善には、股関節や太ももの筋肉の柔軟性が重要です！
太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ
太ももの内側（内転筋）のストレッチ
お尻・股関節周りのストレッチ
（4）筋力トレーニング（膝の負担を軽減）
お尻の筋肉（大臀筋） → スクワット・ヒップリフト
太ももの裏（ハムストリング） → レッグカール
内もも（内転筋） → ボールを挟んで押すトレーニング
（5）テーピング・サポーターを活用する
膝の負担を軽減するためにテーピングやサポーターを使用するのも効果的です。
鵞足部分を圧迫する様にテーピング
膝の安定性を高めるサポーター
（6）足の使い方・フォーム改善
X脚や扁平足の場合、インソールを使用して矯正する
ランニングやジャンプ時のフォームを改善する
4. 鵞足炎を予防するためのポイント
✅ 運動前のウォームアップとストレッチをしっかり行う
✅ 急激な運動量の増加を避ける（徐々に強度を上げる）
✅ クッション性の高いシューズを選ぶ
✅ 下半身の筋力バランスを整える（特に内もも・お尻の筋力強化）
✅ 痛みが出たら早めにケアをする（アイシング・休息）
最後に
✅ 鵞足炎は膝の内側に痛みが出るスポーツ障害！
✅ ランニングやジャンプ、X脚・扁平足が原因になりやすい！
✅ ストレッチ・筋力トレーニング・フォーム改善で予防できる！
「膝の内側が痛いかも？」と感じたら、無理せず早めにケアすることが大切です。
痛みが続く場合は、整骨院や専門家に相談しましょう！
next body/だいふく整骨院
大分市鴛野1573-2
097-507-4125
交通事故 産後骨盤矯正 姿勢矯正 整体
頭痛特化治療 スポーツ ブライダル など
様々なジャンルで活躍しています。
当院で対応できないものは病院、弁護士へ紹介状を書きます。
ご予約は
LINEからもお待ちしてます♪
コメント